Как выбрать эллиптический тренажер

5 июля 2023

Как выбрать эллиптический тренажер


Всем известно, что ходить полезно. Врачи советуют ходьбу как кардионагрузку тем, кому другие нагрузки противопоказаны. Ходьба в разных темпах укрепляет дыхательную систему, сердечную мышцу, способствует развитию мышц ног и развивает подвижность суставов.

Бытует мнение, что даже легкий бег не так полезен, как ходьба. Любой бег — это стрессовые нагрузки на суставы, что исключено при простой ходьбе — это анаэробный тип нагрузок, который способствует сжиганию калорий и снижению веса.

Не у всех есть возможность прогуливаться в удобное время. Для тех, кто много работает, остается один вариант — поздние вечерние прогулки. В это время плохой обзор дороги, идти нужно осторожно, что снижает ценность тренировки, сводя ее к нулю.

Кроме того, не у всех рядом есть парк или сквер, а ходить вокруг многоэтажек — не самое интересное и полезное занятие. Во время ходьбы учащается дыхание, человек потребляет больше кислорода. Поэтому лучше заниматься ходьбой там, где воздух чище.

Для решения этих проблем можно воспользоваться кардиотренажерами для дома. Это эллипсоиды и степперы.



Правильно их называют эллиптические тренажеры, но в разговорной речи употребляют слова эллипсоид или «Орбитрек». Так называлась фирма, одна из первых выпустившая устройство.

Выпускаются тренажеры такого типа как крупногабаритные, так и компактные. Встречаются даже складные модели. У каждой категории свои достоинства и недостатки. Складное устройство экономит место, его можно убрать в кладовку, но из-за большого количества шарнирных соединений его не рекомендуют использовать людям с весом более 100 кг. При большой нагрузке крепления быстро расшатываются и нуждаются в замене, что выходит довольно дорого. Какой эллипсоид лучше для дома, решается индивидуально в каждом случае.

В данной статье рассмотрим, как подобрать эллипсоид, какие есть их типы и на какие характеристики стоит обращать внимание.


Классы эллиптических тренажеров

Среди эллиптических тренажеров выделяют два класса: профессиональные и бытовые.

Бытовые имеют неоспоримое преимущество для домашнего использования — они стоят в разы дешевле профессиональных. При этом они имеют достаточный набор функций, чтобы с комфортом использовать их дома, поддерживать хорошую физическую форму, тренировать дыхательную систему и развивать подвижность суставов.

Профессиональные эллипсоиды имеют высокую износостойкость. Они могут работать 24/7, именно поэтому их устанавливают в тренажерных и спортзалах. Кроме того, их используют для кардиотренировок профессиональные спортсмены, потому что устройства оснащены высокоточными датчиками. Для профессионального спорта это важно для отслеживания собственных показателей и самоконтроля. Профессиональные эллиптические тренажеры выдерживают вес человека до 160 кг. Становится понятно, почему и цена на такой товар высока.


Виды эллипсоидов

Эллипсоиды подразделяют на виды в зависимости от принципа нагрузочного механизма. Основная часть — маховик — тормозится различными способами.

  • Эллипсоиды с механической нагрузкой. Не подключаются к электросети, работают за счет усилий, прилагаемых человеком, который тренируется. Тормозят маховик колодки, очень похоже на тормозную систему автомобиля. Это бюджетные модели, но колодки часто изнашиваются и нуждаются в замене, поэтому экономия сомнительная.

  • Эллипсоиды с магнитной нагрузкой. Чем ближе магнитные колодки располагаются к поверхности маховика, тем большую нагрузку они создают. Пользователи отмечают, что у бюджетных моделей при повышении скорости ходьбы нагрузка снижается из-за инерции, воздействующей на маховик. У производителей, отличающихся продукцией высокого качества, такой проблемы нет, но и стоят тренажеры дороже.

  • Эллипсоиды с электромагнитной нагрузкой. Нуждается в подключении к электричеству. Торможение происходит за счет электромагнитных колодок. Мощность магнитов можно менять, увеличивая или уменьшая нагрузку.


Регулировка нагрузки

Регулировка нагрузки в разных моделях происходит одним из способов: ступенчатым или плавным.

У тренажеров со ступенчатым способом регулировки имеется 4–12 уровней нагрузки (в зависимости от модели). При покупке советуют выбирать с максимальным количеством, так можно выбрать более правильную нагрузку для тренировки.

У тренажеров с плавным способом регулировки есть возможность выставлять нагрузку максимально точно. В таких моделях, как правило, множество встроенных программ.


Длина шага

Длина шага — это расстояние между педалями. Она характеризуется расстоянием, на которое расходятся ноги во время тренировки. Выбрав правильную амплитуду, можно тренироваться максимально эффективно. Наиболее результативными считают длину шага от 35 см, однако, все индивидуально и зависит от роста человека и от показаний к тренировкам.

При покупке тренажера в характеристиках обычно пишут длину шага.

Но можно это сделать и самостоятельно, зафиксировав педали на максимальном расстоянии друг от друга. Затем нужно измерить длину от середины одной педали до середины другой.

При покупке важно знать длину шага, так как она напрямую зависит от роста человека.

Как выбрать длину шага на эллиптическом тренажере

Рост человека (см)

Длина шага (см)

155–165 см

33–37 см

170–175 см

35–40 см

от 180 см

45–53 см


Когда оборудование покупают для нескольких человек с разным ростом (например, в тренажерный зал), выбирают модель с регулировкой шага. Стоят такие модели немного дороже, но они универсальны.


Маховик

Маховик — это металлический диск, который в процессе тренировки раскручивается за счет усилий, прилагаемых человеком. При покупке тренажера масса маховика — важнейший параметр.

Маховик может устанавливаться сзади или спереди тренажера.

Когда сзади установлен легкий маховик (до 7 кг), педали движутся неравномерно, а ноги как бы проваливаются при движении.

Это нагружает дополнительно коленные суставы и может привести к их травме. Соответственно, эффективность тренировки существенно снижается.

Профессиональные тренеры советуют выбирать тренажеры с маховиком весом от 10 кг для неподготовленных и от 20 кг для спортсменов.

У тренажеров с передним расположением маховика его вес может быть 8–10 кг. Этого достаточно для эффективных тренировок.

Дополнительные функции

Как правило, все эллипсоиды оснащены дополнительными функциями. Чем дороже модель, тем функций больше.

Кардиодатчики

Практически на всех, даже бюджетных моделях, есть кардиодатчик. Он измеряет и фиксирует пульс, помогая поддерживать нужную интенсивность тренировки.

Кардиодатчики бывают:

  • встроенные в упор для рук;

  • беспроводные;

  • навесные (фиксируются на теле и подключаются к компьютеру на тренажере).

Программы тренировок

Программы тренировки нужны для контроля за ее ходом и эффективностью.

Есть модели, в которых всего одна или две программы. Как правило, это бюджетные товары. На более дорогих моделях есть программы, имитирующие хождение по ровной или холмистой местности, спуск с горы или подъем.

Кроме того, есть специальные программы:

  • Пользовательские (User). Дают возможность компьютеру на тренажере запомнить программу, куда водится вес, рост, время тренировки или дистанция в метрах. Когда такой тренажер используют дома, каждый член семьи может сохранить свою программу.

  • Жироанализатор (Body Fat). Необходим при тренировках для похудения. Определяет соотношение мышечной и жировой массы. Для более точных показателей в программу вводят данные: вес, рост, возраст.

  • Фитнес-тест (Recovery). После тренировки датчик измеряет, как быстро пульс придет в норму. Нужна эта программа для формирования выносливости. Чем она выше, тем быстрее показатели нормализуются.

  • Программы контроля сердечного ритма (Heart Rate). В зависимости от возраста выставляет нагрузку, ориентируясь на частоту сердечных сокращений, не позволяя выходить за рамки.

  • Ручной режим (Manual). Позволяет самостоятельно выставлять все параметры.


Итак, выбираем

Чтобы правильно выбрать эллипсоид для дома, обращают внимание на прочность конструкции и максимально допустимый вес, указанный в характеристиках, на размеры тренажера, чтобы оптимально разместить его в квартире или доме.

Для эффективных тренировок важны вес маховика, размер шага и наличие различных программ. Чем больше программ, тем разнообразнее тренировка и выше возможность эффективной проработки всех мышц. Некоторые программы позволяют давать нагрузку даже на руки, спину и пресс. У дорогих моделей для этих целей есть регулировка наклона педалей.

Для семьи из нескольких человек, планирующих заниматься, оптимальный выбор — тренажер с регулировкой шага.


Купить эллиптический тренажер


Смотрите также:
Как выбрать степпер. Сравнение степпера и эллипсоида
Как выбрать велотренажер для дома: ответы-советы
Как выбрать беговую дорожку, чтобы быстро похудеть

Рейтинг статьи:

 рейтинг: 5  голосов: 9