Эллиптический тренажер — это многофункциональное спортивное оборудование, которое одинакового хорошо подходит как для домашних тренировок, так и для спортзала. Эллипс помогает похудеть, укрепить мышечный корсет, проработать рельеф, улучшить выносливость, прокачать сердечно-сосудистую систему, нормализовать пульс, а также снять стресс.

Как выбрать эллиптический тренажер

• вид. Механический (ременной) стоит недорого и не требует подключения к электросети, но создает много шума при работе и не может похвастаться расширенным функционалом. Магнитные орбитреки отличаются плавностью хода и имеют магнитную систему торможения. Электромагнитные работают от бытовой электросети, считаются самыми продвинутыми в техническом плане, но и дорогостоящими;
• максимальная нагрузка на устройство, т.е. вес пользователя (от 90 до 200 кг);
• маховик. Переднее размещение считается наиболее удачным. Лучше выбирать модели с самым массивным маховиком, т.к. это обеспечит плавный ход и комфорт во время использования;
• длина шага. Чем выше этот параметр тем лучше, потому что есть возможность проработать большее количество мышц за одну тренировку. Длина шага подбирается в зависимости от роста, например, для 175 см оптимальное значение — 40 см;
• портативность (складная конструкция, регуляторы рукояток, колеса, компенсаторы неровного пола, колеса);
• дополнительные опции (регулировка нагрузки, память результатов, кардиодатчик, встроенные программы и возможность создания собственных тренировок, индикация различных показателей во время работы на эллипсоиде, например, счетчик калорий, текущая скорость, темп, жироанализатор, одометр, время, угол наклона и другие).

Преимущества и характеристики эллиптического тренажера

• заменяет степпер, беговую дорожку и велотренажер. Поэтому ответ на вопрос о том, что лучше эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер очевиден. Хотите получить три устройства в одном покупайте орбитрек;
• имеет несложную конструкцию, с которой справиться даже новичок. Две ступени для ног вращаются по траектории эллипса, а человек при этом держится за две рукояти, которые повторяют движение ног или неподвижную ручку;
• отличается компактными размерами, поэтому подходит для дома;
• не требует специальной подготовки и имеет минимум противопоказаний (тахикардия, тромбофлебит, астма, ишемическая болезнь, гипертония, поражение суставов, болезни позвоночника, онкология, стенокардия, диабет). Эллипс подходит абсолютно всем, даже пожилым людям;
• обеспечивает равномерную нагрузку на мышечный корсет. Режим обратного хода задействует мускулатуру, которую просто невозможно натренировать другими спортивными тренажерами или упражнениями;
• обладает мощным кардиоэффектом, заставляет работать сердце и легкие в полную силу, а также стимулирует кровообращение;
• подстраивается под пользователя с разным уровнем физической подготовки, т.к. оснащен несколькими режимами тренировок и готовыми программами.

На эллиптическом тренажере работают мышцы

• рук (бицепс, трицепс и дельтовидная мышца);
• пресса;
• спины;
• ягодиц;
• бедер;
• передние и задние икроножные мышцы.

Как заниматься на эллиптическом тренажере

• для проработки всех мышц примите универсальное положение тела — встаньте прямо, приподнимите голову и смотрите вперед. Во избежание травм запрещено вставать на носки;
• для прокачки ягодиц рекомендуется слегка или полностью согнуть ноги в коленном суставе;
• для трудно прорабатываемых подколенных сухожилий используют обратные вращения на слегка согнутых ногах с прямым корпусом и головой;
• для максимального вовлечения квадрицепсов бедер и икроножных мышц принимают положение «полусидя», а корпус выводят вперед и держатся за специальный неподвижный поручень.

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер

Эллипсоид эффективно сжигает калории, т.к. сочетает в себе сразу несколько аэробных активностей: бег, подъем по ступенькам, езда на велосипеде и лыжная ходьба. За 40 минут интенсивной тренировки организм теряет в среднем от 350 до 400 калорий. Чтобы получить видимый результат следует заниматься трижды в неделю и подключать силовые нагрузки.