Как выбрать велотренажер для дома: ответы-советы


8 июля 2020

Если вы решили впустить спорт или хотя бы здоровый образ жизни к себе в дом, велотренажер — самый щадящий и самый эффективный вариант. С ним можно не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Не знаете, как выбрать велотренажер? В этой статье вы найдете полезные и простые ответы-советы.

Польза от велотренажера есть, ее не может не быть

Польза есть от всего, к чему вы прилагаете усилия. Не надейтесь, что просто купив крутую брендовую модель велотренажера или велоэргометра (более дорогая версия для специальных тренировок, например, восстановления после болезни или травмы), вы мгновенно сбросите 10 ненавистных килограммов или тут же забудете об одышке. Это все обязательно произойдет, но позже. И только в том случае, если при выборе спортивного велосипеда для домашнего использования вы будете учитывать ваши индивидуальные запросы.

Для тех, у кого совсем нет времени, чтобы читать длинные статьи, советуем исходить из 7 критериев:

  1. Определить цель покупки: похудеть, выиграть Олимпийские игры, восстановиться, снять стресс, укрепить сердце, побаловаться и т. д.
  2. Вес пользователя, на который рассчитан велотренажер.
  3. Габариты велотренажера (полноценный или мини).
  4. Тип нагрузки, или система торможения (ременная, колодочная, электромагнитная, магнитная).
  5. Способ крепления сиденья (вертикальный или горизонтальный).
  6. Наличие бортового компьютера с системой датчиков (пульс, дистанция, время, калории и пр.).
  7. Цена.

Конкретная польза от занятий на велотренажере:

  • укрепление различных групп мышц (600 различных мышц!), но в первую очередь ног и поясничного отдела;
  • тренировка сердца и органов дыхания;
  • улучшение кровообращения всего организма;
  • увеличение стрессоустойчивости;
  • разнообразие при сидячей работе;
  • тренировки не выходя из дома, а значит, экономия время.

Что позволяет достичь максимального эффекта:

  • правильный выбор велотренажера, исходя из целей и задач конкретного человека (хочу похудеть, хочу укрепить сердечно-сосудистую систему, хочу восстановиться после болезни);
  • регулярные комфортные занятия на тренажерах с датчиками пульса, возможностью самостоятельно изменять уровень нагрузки (если хотите, чтобы сердце стало крепче);
  • продолжительные занятия на моделях с большим весом маховика (если хотите ко дню рождения или Новому году вернуть былую стройность).

Противопоказания:

  • индивидуальная рекомендация лечащего врача;
  • ряд тяжелых заболеваний (порок сердца, гипертония, в случае стенокардии подойдет велоэргометр, хроническая бронхиальная астма, сердечно-сосудистая недостаточность, сильно выраженный варикоз, серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, тяжелые травмы и др.).

ВАЖНО! В целом велотренажер — самый щадящий из всех тренажеров.

Ограничения. Не стоит налегать на педали велотренажера:

  • в период обострения хронических болезней, а также во время простуды (даже если она легкая) и гриппа;
  • в первые 6 мес. после кесарева сечения;
  • в первые 3 мес. после обычных родов.

Делаем выбор: общая схема конкретных действий для покупателя
Итак, цель приобретения велотренажера обозначена. Что делать дальше? Учитывайте следующие параметры вашего будущего велодруга:
Параметр
По секрету
Стоимость
если нет ограничений — выбирайте прокачанный со всех точек зрения и очень комфортный велотренажер с магнитным типом нагрузки на педали
Размеры

помните, что в квартире в первую очередь должны помещаться вы, а уже потом велотренажер; если его можно складывать — замечательно

Вес велотренажера и его «сердца» (махового колеса)

чем солиднее маховик, тем плавнее ход веломашины, надежнее и безопаснее вся конструкция, а значит, уж точно «в кювет» не упадете.

Совет: обращайте внимание на модели с весом маховика не менее 6 кг (особенно если вы выше среднего роста — от 165–170 см)

Максимальный вес владельца, который он способен выдержать
производитель это всегда указывает
Тип привода велотренажера
ременной, колодочный, электромагнитный и магнитный — дальше расскажем подробнее
Способ посадки
вертикальная или горизонтальная (есть нюансы)
Форма сиденья и его «мягкость»
это крайне важно для вашего комфорта
Регулировка сиденья и руля
очень полезные опции
Компьютерный «тюнинг»
велотренажеры, выпущенные в нашем веке, как правило, имеют датчик пульса, счетчик калорий и пройденной дистанции, различные программы для тренировки и даже пару-тройку мегаопций вроде видеопроигрывателя
Держатель для воды и подставка для планшета (телефона)
занятия станут еще комфортнее

Принцип работы, или Что у вашего велотренажера внутри

Спортивный велотренажер и по конструкции, и по принципу действия «подражает» обычному велосипеду, имитирует его. Это велосипед, который установили как бы на неподвижную платформу. Вы усаживаетесь на удобное сиденье, держитесь за специальные поручни, жмете на педали, они вам сопротивляются, но вы все равно жмете.

В результате ваших усилий начинает вращаться маховик, который замедляется (тормозится) при помощи ремня, прижимных колодок, электромагнита или постоянного магнита (зависит от того, какой привод у вашего велопомощника). Чем больше сопротивление, тем интенсивнее тренировка.

Во время тренировки все ваши действия фиксирует бортовой компьютер и выдает данные о том, сколько километров вы проехали, как часто у вас при этом бьется пульс, сколько калорий сожгли и пр.

Ценность домашнего велотренажера — возможность заниматься регулярно и не покидая родных пенатов, в любую погоду (даже зимой, когда на улице темно и холодно).

Отличия и особенности велоэргометров и минибайков

Велоэргометр — особый вид велотренажеров, отличающийся более совершенными измерительными системами, увеличивающими эффективность тренировок. Так, более тщательный контроль за показателями, который обеспечивают компьютерные программы и системы датчиков, поможет точнее дозировать нагрузки. В основном это электромагнитные устройства, но у некоторых производителей можно встретить и магнитные модели.

как выбрать велоэргометр

И велотренажеры, и велоэргометры тренируют одни и те же группы мышц, укрепляют сердце и дыхательную систему, и в том и в другом случае способствуют похудению и делают человека более выносливым. Все дело в эффективности тренировок и уровне контроля за нагрузкой. Если обычные велотренажеры — для каждого, то велоэргометры — для самых скрупулезных, чтобы максимально точно следить за нагрузкой. Как правило, их выбирают профессиональные спортсмены и люди, которые проходят реабилитацию.

ВАЖНО! Есть модели велоэргометров, которые рассчитаны на максимальный вес пользователя 180 кг и имеют 115 уровней нагрузки.
Делая выбор, обязательно учитывайте, что велоэргометр не только очень точное создание, но и гораздо более громоздкое и дорогое, чем обычный велотренажер.

Минибайки — это самая компактная версия домашних велотренажеров весом около 5 кг. Вы можете усесться на диване, взять в руки тарелку с чипсами и преспокойно сжигать лишние калории. У этих «малышей» все по-взрослому: встроенный компьютер (вы можете следить за временем, скоростью, дистанцией, расходом калорий), они работают очень тихо, прекрасно переносят вес пользователя до 120 кг, оказывают благостное воздействие на те же группы мышц, что и «старшие братья»: на руки, ноги, бедра, ягодицы, даже мышцы спины. Минибайки удобно хранить — уж очень они компактные.

как выбрать минибайк для дома

Перед покупкой для надежности советуем почитать отзывы тех, кто уже стал счастливым или несчастливым обладателем минибайка. Так вы сможете лучше понять, что он из себя представляет и отвечает ли вашим требованиям.

Типы и уровни нагрузки велотренажеров, способы регулирования

В зависимости от типа нагрузки на педали (а они не должны прокручиваться слишком легко, иначе смысла от тренировки не будет) различают 4 основные группы велотренажеров.

  1. Ременные велотренажеры — торможение создается за счет механической системы «педали — маховик — ремень».

  2. как выбрать ременной велотренажер


    Плюсы

    Минусы

    — низкая цена

    — легко ремонтируются

    — собрать можно самостоятельно

    — шумные

    — ход не всегда плавный

    — слабый компьютерный блок с датчиками

    — ремень со временем потребует замены


  3. Колодочные (инерционные) велотренажеры — торможение создается за счет механической системы «педали — маховик — прижимные колодки».
  4. колодочный велотренажер фото


    Плюсы

    Минусы

    — лучшие симуляторы езды на настоящем велосипеде

    — плавный ход обеспечивает мягкое торможение

    — выбор профессиональных спортсменов (раньше этот тип велотренажеров закупали лишь спортивные учреждения);

    — высокая стоимость (иногда дороже магнитных)

    — достаточно шумные

    — большая масса

    — ремонт и обслуживание требуют специальных знаний

    — не разбираются для хранения


  5. Электромагнитные велотренажеры схожи с магнитными, но требуют подключения к электросети. Кроме того, нагрузка у них регулируется не постоянным магнитом, а электромагнитом.

  6. электромагнитные велотренажеры фото


    Плюсы

    Минусы

    — равномерное распределение нагрузки

    — плавный ход (маховик 8–9 кг)

    — встроенные программы позволяют не только следить за уровнем нагрузки, но и регулировать его          

    — большие габариты

    — большая стоимость

    — значительный расход электроэнергии


  7. Магнитные велотренажеры гораздо более популярны, чем ременные и колодочные (маховик замедляется при помощи постоянного магнита, то есть нагрузка регулируется за счет смещения — отдаления и приближения двух постоянных магнитов относительно маховика).

  8. магнитные велотренажеры фото


    Плюсы

    Минусы

    — бесшумные

    — мобильные (не нужно подключать к сети)

    — благодаря плавности хода наиболее эффективные и комфортные для занятий

    — большой выбор моделей (от обычных до брендовых)

    — солидный срок эксплуатации

    — миниатюрные (если сравнивать с колодочными)

    — точно дозируют нагрузку (уровень нагрузки регулируется вручную на недорогих моделях — специальное колесико достаточно прокрутить до нужного значения, и автоматически — в начале тренировки нужно запрограммировать встроенный микроконтроллер)

    — отличный бортовой компьютер с разными режимами тренировки и датчиком пульса.

    — даже самые простые модели стоят в разы дороже ременных и немного дороже колодочных

    — ремонт, как правило, только в сервисе, механизм-то сложный

Выбирайте велотренажер с магнитным или колодочным приводом, если хотите разделаться со стрессом или «наказать» себя за сидячую работу. Если цель похудеть — отдавайте предпочтение моделям с мощным маховиком, это гарантирует нагрузку нужной интенсивности. Если стоит задача пройти реабилитацию, идеально подойдет магнитный велотренажер с набором всех датчиков.
90–60–90, или А он меня выдержит?

нагрузка на велотренажере

Хорошего человека — чем больше, тем лучше! Просто не забудьте обратить внимание, выбирая ту или иную модель велотренажера, на какой вес владельца она рассчитана. И занимайтесь на здоровье!

По секрету: простые модели, как правило, рассчитаны на вес до 100 кг, а более дорогие (полупрофессиональные, профессиональные) — на 130–180 кг.

Конструкция велотренажера: вертикальная, горизонтальная, портативная, гибридная

Вертикальный велотренажер

Для кого: для всех;
Особенности: полный симулятор неподвижного велосипеда. У него есть все, кроме колес. Педали расположены точно под сиденьем;
Режим тренировки: интенсивный;
Особые преимущества: компактность, гораздо дешевле горизонтального велотренажера;
Особые недостатки: перегруз позвоночника и коленей.

вертикальный велотренажер фото


Горизонтальный велотренажер

Для кого: для людей, имеющих проблемы со спиной, позвоночником, опорно-двигательной системой, коленными суставами;
Особенности: удобная спинка, педали располагаются под рулем, а не под сиденьем, из-за чего ноги во время занятия находятся в горизонтальной плоскости;
Режим тренировки: щадящий, работают только ноги;
Особые преимущества: безопасный, самый комфортный для спины, позвоночника, коленей (нет нагрузки сверху);
Особые недостатки: значительно дороже вертикального велотренажера, громоздкий.

горизонтальный велотренажер фото


Портативный велотренажер

Для кого: для всех;
Особенности: состоит из педального блока, сиденья и руля нет;
Режим тренировки: сидя (полулежа) на любом подходящем месте для сиденья;
Особые преимущества: простой, компактный, легкий, удобный, относительно дешевый, легко хранить и возить с собой в отпуск, в командировку и т. д.;
Особые недостатки: эффективность тренировки низкая, так как положение тела не зафиксировано; нагрузку тяжело распределить равномерно на обе ноги; для занятий всегда нужно искать подходящее сиденье.

портативный велотренажер фото


Гибридный велотренажер

Для кого: для всех и в любых условиях;
Особенности конструкции: вертикальный + горизонтальный велотренажер;
Режим тренировки: сидя (полулежа) на любом подходящем месте для сиденья;
Особые преимущества: удобный, универсальный, позволяет регулировать положение сидений — от вертикального сидя до горизонтального лежа;
Особые недостатки: дорогой и тяжелый.

гибридные велотренажеры фото

Программы тренировок и тренировка рук на велотренажере

Большинство современных велотренажеров оснащены бортовым компьютером — системой управления с набором готовых программ для тренировок.

При регулярных тренировках, подобрав нужную программу, а также чередуя разные программы, вы достигнете желаемого результата. А уж программа проследит, чтобы вы не отлынивали от нагрузки!

Виды самых популярных программ для тренировок:


Все, что от вас требуется — выбрать программу и крутить педали. Остальное — не ваша забота.

Функция «Создание программ» — эта функция есть далеко не у всех велотренажеров, а только в более продвинутых и дорогих моделях. Если у вас именно такая, вы сможете создать индивидуальную программу тренировки. Одну или сразу четыре.

Возможность потренировать руки есть в большинстве портативных велотренажеров, а также в отдельных вертикальных и горизонтальных моделях. Не стоит надеяться, что это будет полноценная тренировка данной группы мышц, но после травмы или с точки зрения профилактики — вполне подойдет.

Встроенная система индикации в велотренажере, или Хочу все знать

Занятия на велотренажере будут гораздо более эффективными, если он снабжен встроенной системой индикации. Что это такое? Это бортовой компьютер с датчиками, которые позволяют контролировать:


бортовой компьютер на велотренажере фото


  • уровень нагрузки (большинство современных тренажеров имеют эту функцию: уровень нагрузки можно выбрать самостоятельно, исходя из вашей физической формы);
Если вы ни в чем себе не отказываете, покупайте велотренажер с электромагнитной системой. Он снабжен встроенным функциональным компьютером, позволяющим автоматически изменять уровень нагрузки, исходя из выбранной программы тренировки.
  • время, которое прошло с момента начала тренировки, или время, которое осталось до конца тренировки (если вы выставили его заранее);
  • пульс (количество ударов вашего сердца в минуту) — это, пожалуй, один из важнейших датчиков, так как данный показатель позволяет тренироваться в комфортном для сердца режиме;
  • дистанция (количество пройденных и оставшихся до конца тренировки километров);
  • расход калорий — самый популярный датчик, который позволяет в режиме реального времени следить за тем, как сжигаются калории при текущей нагрузке;
  • По секрету: если крутить педали на велотренажере в течение часа, можно сжечь до 800 ккал.
  • скорость движения — показатель, который вы можете регулировать самостоятельно (больше или меньше);
  • средние значения появятся на экране после завершения тренировки — всегда интересно узнать, каких результатов ты достиг за последние 30 минут.

  • Кардиодатчики на велотренажере

    У велотренажера есть и второе название — кардиотренажер, так как благодаря регулярным грамотным тренировкам (это подтверждают и медики, и тренеры) на велотренажере сердце начинает работать четко и ровно, его резерв и выносливость увеличиваются.

    Кардиодатчики (пульсометры, измерители пульса), как правило, расположены на рукоятках велотренажера (сенсорные пластины). Достаточно взяться руками, чтобы начался подсчет частоты сердечных сокращений. Недостаток в том, что подобные датчики могут слегка фальшивить, если, например, руки вспотели. Однако это все равно достаточно надежные показатели.

    кардиодатчики на велотренажере фото

    Нагрудные датчики пульса популярны среди тех, кто регулярно занимается спортом, профессиональных спортсменов. Пульсометры этого типа делятся на две большие группы: синхронизируемые с часами или со смартфоном. Эти датчики можно увидеть на бегунах, велосипедистах, они удобны на велотренажерах и беговых дорожках. Точность этих устройств выше, чем у часов с оптическими сенсорами.

    нагрудные датчики пульса фото

    Бывают и другие кардиодатчики — в виде проводной клипсы (держится на мочке уха) или беспроводного измерителя (напальчник, присоска). Следует сказать, что и они тоже привирают. Самые точные показатели демонстрируют медицинские велоэргометры.

    В любом случае во время тренировки очень важно контролировать как бьется ваше сердце. Не стоит перегружать его! Занятия спортом должны проходить в комфортном режиме.

    Складные велотренажеры. Регулировка сидения и наклона руля

    Большинство из живущих на земле нуждается в расширении площади жилья. Отсюда и тяга ко всему компактному: если кровать — то пусть поднимается к стене, если велотренажер — то трансформер (складной), который легко складывается и становится невидимкой.

    велотренажер трансформер складной фото

    Если это действительно так необходимо, почему же все велотренажеры не сделают складными? А потому что есть причины. Далее мы перечислим некоторые недостатки складных велотренажеров по сравнению с обычными, а вы уж решайте сами, существенны ли они для вас:

    • чаще ломаются (с «маленькими» всегда надо обращаться с нежностью или покупать модель от мирового производителя, где каждая деталь на своем месте);
    • легкие, поэтому имеют маленький маховик, а значит, маленькое предельное сопротивление педалей, то есть диапазон нагрузок более чем скромен;
    • способны выдержать только худеньких пользователей (можно и не очень худеньких, но цена вопроса увеличится в разы).

    Если вы тоненькая девочка или мальчик, не обращайте внимания на недостатки складных велотренажеров — они вам не страшны.

    Если вы всерьез решили подсесть дома на спортивный велотренажер, при покупке убедитесь, что в выбранной модели можно регулировать положение сиденья и по вертикали, и по горизонтали. Пусть эта функция будет. Как найдете.

    Регулировка наклона руля и регулировка высоты руля это тоже очень нужная опция. У всех разная длина рук и желание наклоняться или не наклоняться вперед. В качестве дополнительной опции может быть поворот руля на 360 градусов.

    Типы питания велотренажера, или Сколько раз в день он ест

    Исходя из типа питания, все велотренажеры можно поделить на 3 группы:

    1. с питанием от аккумуляторов;
    2. с питанием от электросети;
    3. со встроенным генератором.

    Тип питания

    Как это работает

    Аккумулятор

    Датчики работают на батарейках, просто их нужно периодически менять. Как правило это велотренажеры магнитного типа

    Электрическая сеть

    Есть ток — работает, нет тока — не работает. Как правило это эргометры

    Встроенный генератор

    Вы крутите педали, а встроенный генератор  вырабатывает ток. Это автономные, энергонезависимые велотренажеры. Встречаются редко, дорогостоящие

    Занятия на велотренажере не только полезны, но и не так монотонны, как, допустим, на беговой дорожке или степпере. Вы можете одновременно крутить педали, читать роман на английском языке, болтать по телефону или вязать носки любимым людям . Остановив выбор на модели со встроенной индикацией, вы будете набираться здоровья и терять вес под своим неусыпным контролем. И стресс как ветром сдует — любые физические нагрузки, тем более такие приятные, как домашний велотренажер, способствуют выработке настоящих гормонов счастья.



    Купить велотренажер


    Смотрите также:
    Как выбрать эллиптический тренажер
    Как выбрать степпер. Сравнение степпера и эллипсоида
    Как выбрать беговую дорожку, чтобы быстро похудеть

    Рейтинг статьи:

     рейтинг: 5  голосов: 22