Как выбрать беговую дорожку, чтобы быстро похудеть



Беговая дорожка, плавание и велосипед — на этих трех китах стоит город с вожделенным для многих названием «Как быстро похудеть». Согласитесь, сочетание этих трех слов звучит подобно музыке. Наша статья рассказывает о том, как правильно похудеть на беговой дорожке. Правильную беговую дорожку мы и поможем вам выбрать. А потом, конечно, в бассейн и на велосипед!

Беговая дорожка или бег на улице

Если совсем-совсем честно, то бегать на улице, конечно, полезнее, эффективнее и… труднее. Ваш организм, с одной стороны, счастлив — он получает природную аэробную нагрузку, легкие наполняются правильным кислородом, особенно если вы живете не в каменных джунглях, а рядом с речкой, цветущими лугами и полями, усыпанными васильками. Или, в крайнем случае, недалеко от набережной Круазет, вдоль которой по утрам бегают толпы полусонных жителей французских Канн. С другой стороны, ваш организм работает на полную катушку — ведь под ногами у вас твердая земля, а не бегущее полотно, которое поддерживает вас, помогает тренироваться.

Но ведь не каждый родился героем. Есть ведь и мы, обычные жители мегаполисов. Да и с красивым морским побережьем, вдоль которого приятно пробежаться, некоторые проблемы существуют. Для нас и придумали беговые дорожки. Этот тренажер позволяет в любую погоду бегать, ходить быстрым или медленным шагом в спортивных трусах и майке, не покидая пределов любимой квартиры или не менее любимого тренажерного зала. Причем вас не продует зимой, вы не надышитесь холодным воздухом поздней осенью, а если и вспотеете от летнего зноя, то тут же нырнете под горячий душ. Ура?

Ответ на вопрос, почему беговые дорожки предпочитают бегу на улице, очевиден: так проще и удобнее.

О пользе беговой дорожки: загибаем пальцы вместе

Прежде чем начать загибать пальцы, помните, что пользу приносят только регулярные комфортные занятия, а не редкие набеги на тренажер и бег с сумасшедшей скоростью. От этого пользы не будет, зато будет вред для вашего единственного и неповторимого сердца.

Польза:

  1. Работают разные группы мышц (особенно напрягаются ноги).

  2. преимущество беговой дорожки


  3. Активизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а значит, ваше сердце тренируется и получает правильную нагрузку.
  4. Весь организм оздоравливается.
  5. Нервная система успокаивается.
  6. Тело худеет (о дорожка, спасибо тебе!)

Противопоказания:

  1. Острый период вирусных и простудных заболеваний, высокая температура.
  2. Пороки сердца, аритмии, хроническая легочно-сердечная недостаточность.
  3. В целом обострение хронических болезней.
  4. Болезни суставов, недолеченные травмы, некоторые формы остеохондроза.
  5. Приступы бронхиальной астмы.
  6. Варикоз.

Беговые дорожки для дома и зала

О том, что собой представляет беговая дорожка, в общих чертах известно всем:

1) это полотно, по которому вы шагаете или идете, и 2) поручни, за которые вы успеете ухватиться в случае чего. Под полотном может быть двигатель (если у вас электрическая беговая дорожка), а если двигателя нет — ваши ноги все делают сами (механические беговые дорожки).

В зависимости от назначения беговые дорожки могут быть для занятий дома и для зала. Это достаточно условная градация, так как никто не может вам запретить притащить в дом профессиональный кардиотренажер (электрическую беговую дорожку).

Будем исходить из того, что современные фитнес-клубы оборудованы по последнему слову техники, то есть установленные там беговые дорожки мощные, устойчивые, с большим набором датчиков и программ для тренировок, из качественных материалов — одним словом, дорогие, брендовые. Хорошо бы и домой такую же! Но есть нюансы.

Беговые дорожки для дома и зала отличаются:

  • размерами;
  • рабочей (постоянной) мощностью двигателя;
  • уровнями нагрузки;
  • максимальным весом пользователя, который они могут выдержать;
  • наличием и уровнем оснащения бортового компьютера (система индикации, количество программ для тренировки, возможность самостоятельно создавать программы тренировки);
  • материалами, из которых сделаны (дешевый пластик или очень качественный материал, чуть ли не для самолетов);
  • уровнем издаваемого шума;
  • ценой.

Как выбрать беговую дорожку: электрические, механические, магнитные

Первое, что вам нужно знать, отправляясь покупать беговую дорожку: они бывают трех типов — механические, магнитные (разновидность механических) и электрические.

Механическая

За счет чего работает: за счет ваших ног, когда вы идете или бежите (не требует подключения к электросети);
уровень нагрузки: регулируется за счет изменения угла наклона полотна;
панель управления: датчиков либо нет, либо есть базовый набор параметров (пульс, дистанция, скорость, калории);
эффективность тренировки: зависит исключительно от вашей добросовестности.

Магнитная (полотно вращается более плавно)

За счет чего работает: за счет ваших ног, когда вы идете или бежите (не требует подключения к электросети);
уровень нагрузки: регулируется магнитными системами без изменения угла наклона (несколько вариантов нагрузок и плавная система торможения);
панель управления: базовый набор параметров (пульс, дистанция, скорость, калории);
эффективность тренировки: зависит в большей степени от вас.


механическая и магнитная беговая дорожка фото


Электрическая

За счет чего работает: за счет электродвигателя (требует подключения к электросети);
уровень нагрузки: регулируется изменением угла наклона полотна и скорости в огромном диапазоне, поэтому количество уровней нагрузки стремится к бесконечности;
панель управления: бортовой компьютер с множеством датчиков и встроенными программами для тренировки (по вашему возрасту и весу программа способна сама составить схему занятий);
эффективность тренировки: зависит от выбранной программы тренировки.


электрическая беговая дорожка фото

Какой бы тип беговой дорожки вы ни выбрали, она должна быть прочной, эффективной для ваших целей и тихой. Поверьте, это очень важно, если у вас с ней серьезно и надолго.

Плюсы и минусы беговых дорожек разных типов

Механическая

Плюсы
Минусы

Экономичная

Дешевая

Легкая

Достаточно миниатюрная

Бег максимально приближен к естественным условиям

Возможность заниматься в любом месте (терраса, гараж, лоджия)

Чрезмерная нагрузка на ноги (стопы)

Мало датчиков или вообще нет

Ход жесткий, с рывками, шумная

Не подходит для людей, страдающих от варикоза, болезней позвоночника и коленных суставов

Нельзя выбрать программу (этой функции просто нет)

Магнитная (в сравнении с механической)

Плюсы
Минусы

Более комфортная (ход и торможение плавнее)

Более тихая

Плавное увеличение или уменьшение нагрузки

Более компактная

Более легкая

Простая и долговечная

Датчики пульса, калорий, расстояния, скорости

Отличный компромисс между механической и электрической моделью

Дороже простой механической

Нет специальных программ для тренировок

Чтобы полноценно заниматься, сначала придется подкачать ноги, ведь разгонять ленту нужно самостоятельно

Не подходит тем, у кого есть серьезные проблемы с ногами

Электрическая

Плюсы
Минусы

Не требует усилий для начала движения (электромотор)

Скорость регулируется самостоятельно до любого уровня

Подходит даже тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником

Специальные программы для тренировки

Эффективная

Дорогая при покупке и в ремонте

Большой расход электроэнергии

Крупная и тяжелая (маленькое жилище — не для нее)



По отзывам магнитный тип беговой дорожки удобнее простого механического, а электрический — удобнее их обоих. Но всегда нужно послушать других, учесть плюсы и минусы, а выбирать индивидуально. Кстати, в топ-3 беговых дорожек места распределились так:

  1. электрическая (это счастье!),
  2. магнитная (это оптимальное соотношение цены и качества, но до электрической ей далеко),
  3. механическая (это счастье для гаража или лоджии).

Система амортизации беговой дорожки


система амортизации беговой дорожки


Это именно та встроенная опция (она есть практически у всех электрических моделей и некоторых механических), которая будет заботиться об уменьшении ударной нагрузки на суставы и связки ваших бесценных ножек. Вы можете сразу не ощутить этой заботы, но она есть, уж поверьте. Мировые производители тренажеров очень гордятся запатентованными системами амортизации. Естественно, чем лучше система амортизации, тем дороже беговая дорожка. Но зато удовольствие и польза от занятий максимальные!
Можно и на этом не заморачиваться, но если вы покупаете беговую дорожку для реабилитации, для восстановления после травмы, то хорошая система амортизации — обязательный пункт в списке ваших предпочтений.

Соотношение мощности двигателя и веса пользователя

Двигатель — это криптонит электрической беговой дорожки. Не ее слабое место, а ее сила. Чем он мощнее и тяжелее — тем лучше для вас, тем долговечнее будет спортивный тренажер, тем более плавным будет ход полотна. На этом главном предмете счастливой и долгой жизни вашего друга экономить даже не думайте. Ведь во время занятий электромотор воспринимает нагрузку, вдвое превышающую ваш вес.

Если вы уже пытались выбрать себе беговую дорожку, наверняка вам на глаза попадались такие термины, как пиковая и постоянная мощность двигателя.

Важна именно постоянная мощность двигателя, которую он поддерживает в рабочем режиме (ищите заветную цифру на самом моторе). Если ваш вес не превышает 80 кг и вы не собираетесь опередить на вашей беговой дорожке мировую легенду Усэйна Болта, вполне достаточно мощности 1,5 л. с. (оптимально 2 л. с.). А если собираетесь, выбирайте агрегат помощнее.


мощность беговой дорожки

Классы тренажеров в зависимости от мощности:

  1. до 2 л.с. — домашние;
  2. 2–2,5 л.с. — любительские;
  3. более 2,5 л.с. — полупрофессиональные и профессиональные.

Беговые полотна: размеры все-таки имеют значение

Прежде чем привести пару-тройку нужных вам чисел, дадим два полезных совета.

Совет первый: чем шире беговое полотно, тем приятнее заниматься. Однако тем шире должна быть квартира и карман, откуда деньги берут. Или комфорт дороже?

Совет второй: обязательно обращайте внимание на плотность бегового полотна (чем больше слоев, тем выше амортизация, а значит, меньше нагрузка на суставы). Если полотно двустороннее, оно прослужит вам в 2 раза дольше.

Рекомендуемые размеры бегового полотна в зависимости от класса беговой дорожки

Эконом

полотно беговой дорожки эконом класса


Полупрофессиональные 

полупрофессиональное полотно беговой дорожки


Профессиональные (дорогие)

профессиональное полотно беговой дорожки

Управление, или Как пользоваться беговой дорожкой

Согласитесь, если вы далеки от техники, то наличие всевозможных кнопочек на панели управления беговой дорожки вызывает легкий дискомфорт. На самом деле ничего там сложного нет, но все же в первый раз разобраться придется. Иногда в фитнес-клубах можно встретить древние беговые дорожки, на панель управления которых заботливые инструкторы приклеивают целые «простыни» с указанием куда и сколько раз пойти, чтобы наконец найти кнопку «вкл».

Забудьте об этом. Современные электрические беговые дорожки, как правило, имеют встроенный сенсорный дисплей, поэтому все, что от вас потребуется, — провести пальцем по экрану, чтобы он «ожил», и дотронуться до картинки «Быстрый пуск» (Quick Start). Это разминочная программа, которая подготовит вас к тренировке. А после основной тренировки выбирайте «Заминку» (Cool Down).

Программы тренировок на беговой дорожке

Механические беговые дорожки не содержат встроенные программы и не позволяют создавать индивидуальные программы тренировок.

Электрические кардиотренажеры такую функцию поддерживают, причем их возможности поражают воображение: хотите, выбирайте стандартные программы, а хотите, создавайте собственные индивидуальные программы.

Прогресс дошел до того, что на консоли более дорогих беговых дорожек вы увидите не просто скучный список программ: «Потеря веса», «Кардиотренировка», «Интервальная тренировка», «Искусственная неровность», «Постоянный пульс» и т. д. Программа предложит вам подняться под ее чутким руководством, например, на купол собора Святого Петра в Риме или на Эйфелеву башню понятно где. Согласитесь, любое разнообразие украсит обычное утро. На дисплее, благодаря системе индикации (программа «Сканирование») вы сможете всегда увидеть пройденное расстояние, прошедшее время, количество сожженных калорий, пульс и др.

Типы кардиодатчиков

Занимаясь на беговой дорожке, обязательно постоянно контролируйте свой пульс. Это можно сделать, взявшись двумя руками за металлические пластины на поручнях (встроенные кардиодатчики, пульсометр). Если пульс значительно выше нормы, значок в виде пульсирующего сердечка рядом с показаниями датчика, будет красного цвета, если пульс немного выше нормы — желтого цвета, если в норме — зеленого.

Если такого «сердечка» на тренажере нет, существует простой способ, чтобы узнать, какой пульс для вас будет не только нормой, но и поспособствует максимальному сжиганию лишнего веса: отнимите от 222 свой возраст (например, 222 – 30 лет = 192), 55–60 процентов от 192 — это и есть оптимальный пульс для вас: 192 : 100 х 55 (60) = 105–115 ударов в минуту.

Если встроенные кардиодатчики раздражают вас, можно использовать проводные или беспроводные.


кардиодатчики на беговой дорожке


Проводные кардиодатчики — самые дешевые, простые и на них можно положиться. Размещаются на поясе, на груди, на мочке уха, на пальце. Соответственно, вас и бортовой компьютер беговой дорожки соединяет провод. Минус — несколько сковывает движения.

Беспроводные кардиодатчики (напальчник, «присоска» и др.) — и удобнее, и дороже проводных. Вы сможете видеть на дисплее среднее значение частоты сердечных сокращений за определенный период времени.

Если для вас важны абсолютно точные показатели ЧСС, купите сертифицированный наручный фитнес-трекер или нагрудный ремень.

Уровни нагрузки и угол наклона на беговой дорожке

Что касается уровней нагрузки, то этот параметр зависит от изменения скорости и угла наклона платформы при движении. Если в механических беговых дорожках он ограничен, например, числом доступных скоростей, то в электрических близок к бесконечности, ведь скорость и угол наклона можно изменять непрерывно от ноля до максимума.

Если ваш выбор пал на механический или достаточно простой электрический тренажер, то в такой модели, скорее всего, угол наклона изменяется вручную. То есть перед тренировкой вы должны будете зафиксировать переднюю часть беговой платформы на нужном вам уровне.

А если вы станете счастливым обладателем более дорогой электрической беговой дорожки, то она сможет менять угол наклона автоматически — по первому вашему требованию. Нажал на кнопку — получил новый угол наклона.

Если вы воспользовались встроенной программой тренировки (например, «Искусственная неровность» или «Холмы»), угол наклона будет изменяться без вашего участия. Удобно!


Уровни нагрузки и угол наклона на беговой дорожке

Угол наклона — это по желанию. Очень часто в тренажерном зале можно видеть, как человек практически «шагает на Эльбрус», намертво ухватившись руками за поручни. Спрашивается, зачем? Лучше не поднимать полотно дорожки, а просто ходить на комфортной скорости, не держась руками. Это гораздо эффективнее для снижения веса и тренировки сердца. Для похудения рекомендуется устанавливать наклон полотна в 5–8 градусов.

Кому нужна портативная беговая дорожка

Вам — если вы, во-первых, очень загружены работой и на походы в тренажерный зал катастрофически не хватает времени, а во-вторых, не привыкли подолгу сидеть на одном месте и часто уезжаете (командировки, путешествия и пр.).

Портативная беговая дорожка — это тренажерный зал в кармане. Она компактная, практически невесомая и легко транспортируется. Хотите складывайте и прячьте под кровать, хотите прислоняйте к стене или возите с собой на дачу в багажнике. В общем, хлопот никаких, а пользы уйма: и фигура довольна, и сердце радуется, да и стресс потихоньку с помощью этой портативной малышки сам сбежит.

портативная беговая дорожка фото

Ложечка дегтя: многие модели имеют только парочку режимов и вариантов угла наклона. Если же вы хотите, чтобы портативная беговая дорожка максимально напоминала полноценную, приготовьтесь расстаться со значительной суммой.

Экспресс-советы: как выбрать беговую дорожку для дома правильно

Хотите бежать на каждую тренировку вприпрыжку и каждую неделю вычеркивать целый килограмм из собственных «закромов»? Не раздумывая покупайте электрическую беговую дорожку. Если этот совет сразу поставил вас в тупик, потому что моделей и брендов уйма, читайте дальше конкретные указания и безоговорочно следуйте им:

  • ширину и длину бегового полотна выбирайте в зависимости от вашего роста; 
  • мощность электродвигателя — не менее 1,5 л.с., если ваш вес не более 80 кг. Если вы хороший большой человек, выбирайте тренажер с двигателем помощнее;
  • если вы не очень стеснены в средствах и колеблетесь между полупрофессиональной и профессиональной моделью, выбирайте проверенный бренд и занимайтесь на нем много-много лет. Такие производители дают даже пожизненную гарантию на свои тренажеры!
  • обращайте внимание на гарантию: двигатель — не менее 6 лет, рамка — не менее 30 лет. Минимальный гарантийный срок обслуживания составляет год;
  • хорошая система амортизации — обязательное условие, иначе вы просто возненавидите свою беговую дорожку (актуально для всех, но особенно для людей с проблемными спинами, коленями, суставами, лишним весом в больших количествах);
  • ключ безопасности — пусть будет, если вы очень травмоопасный человек и еще не дойдя до катка ломаете руку. Эта милая вещица тут же остановит тренажер, если вы попытаетесь упасть в любую сторону (только не забывайте пристегнуть к себе шнурочек от ключа безопасности);
  • подставка для воды — обязательно! Если вы хотите похудеть, 3 л воды в день — норма для вас. Это запускает обменные процессы.

Большой финальный полезный совет

Все знают, что долго живут те, кто не дает советов. А мы рискнем!

Правило № 1: все, чем вы занимаетесь для улучшения своего самочувствия, внешнего вида и внутреннего мира, должно приносить удовольствие. Это не значит, что вам должно быть легко или только тяжело, нет, вам должно быть комфортно.

Правило № 2: максимальную пользу от занятий на беговой дорожке, если вы решили похудеть, приносит не бег, а ходьба быстрым шагом (скорость 5–6 км/ч), с нормальным показателем пульса.

Правило № 3: максимальный эффект дает ходьба на беговой дорожке после занятий фитнесом. Исключение: отдельные дни только с аэробной нагрузкой в течение 45 минут.

правильный бег на дорожке фото

Быть здоровым и счастливым просто — главное, пойти и купить беговую дорожку!


Купить беговую дорожку


Смотрите также:
Как выбрать эллиптический тренажер
Как выбрать степпер. Сравнение степпера и эллипсоида
Как выбрать велотренажер для дома: ответы-советы
Скрыть
Только выгодные предложения! Подпишись и плати меньше: