Яркий гид по здоровому питанию от Марии Кардаковой — ученого и популяризатора ЗОЖ. Здесь все, что поможет сделать рацион разнообразным и полезным: фотографии блюд, 100+ «цветных» рецептов, тест-анализ привычек, трекер, меню, конструктор салатов.
В книге пять «цветных» разделов: зеленый, желтый, оранжевый, красный и фиолетовый — по принципу радуги. Каждый цвет связан с важными темами здорового питания: иммунитет и энергия, работа сердца и мозга, красота и долголетие.
Мария Кардакова дает научные комментарии, приводит исследования и много полезных советов, которые помогут чувствовать себя лучше каждый день. Автор опирается на доказательную науку, которая, как и блюда, подается легко и занимательно. А еще — показывает, как заботиться о себе и близких без стресса, сложного планирования и сверхусилий.
Вместо строгих схем и запретов — кулинарные эксперименты и новые вкусовые впечатления. Рецепты — из доступных и сезонных продуктов: салат со сливами, томатный тарт, овсяные маффины с грушей… И главное, их можно приготовить «одной рукой» и адаптировать под свои предпочтения и ритм жизни.
Эта книга для тех, кто…
- Хочет сделать каждый день ярче и вкуснее
- Устал от однообразия и ищет вкусные рецепты полезных блюд
- Ведет здоровый образ жизни или хочет начать
- Заботится о здоровье всей семьи
- Хочет питаться правильно и вкусно, без диет, срывов и тревоги
Фишки книги
- Быстрые и вкусные рецепты для взрослых и детей
- Научные комментарии и объяснения от автора
- Яркие вдохновляющие фотографии
- Еда и готовка подаются не как скучный процесс, а как источник радости
- Рецепты подходят для вегетарианцев и веганов
- Доп. материалы: тест-анализ привычек и образа жизни, трекер «Есть радугу», меню на неделю, конструктор салатов, гайд по витаминам и минералам
От автора
Разнообразие и цвет — это ключ к здоровью, энергии и радости каждый день. Как ученый и нутрициолог, я глубоко убеждена в том, что здоровье человека начинается с того, что он кладет на свою тарелку.
Микрофлора кишечника и иммунитет — это та область, которая завораживает меня своей сложностью и многогранностью. И одновременно она проста в том смысле, что мы можем управлять ею через повседневные привычки и выбор продуктов. Именно поэтому тема моей диссертации посвящена микробиоте кишечника и ее связи со здоровьем и образом жизни.
Еда должна быть не только полезной, но и увлекательной — я покажу, как легко и весело готовить яркие блюда из доступных продуктов, которые питают и тело, и душу. Вы точно зарядитесь любовью к еде через страницы этой книги.
